- Ege'den Mektuplar
- Posts
- Kendini Sevmek için 3 Pratik Adım
Kendini Sevmek için 3 Pratik Adım
Kendini sevebilmek çok önemli, hemen başlıyoruz.
Ege Yagiz
December 12, 2024
Bu ileti sana 2 nedenle ulaşıyor olabilir.
Yıllar içerisindeki yazılarımı, şarkılarımı takip ettiğin ve bu süreçte iletişim bilgilerini benimle paylaştığın için. İyi ki varsın. Haftalık olarak görüşmek üzere.
1. gruptan bir arkadaşın bu iletiyi sana gönderdiği için. Hoşgeldin. Senin gibi ben de hayatıma değer katmak amacıyla buradayım. Eğer değerli bulursan, bültenime üye olmayı düşün lütfen.
Birlikte hayal edelim: Nereye gidersen git seni takip eden bir eleştirmen var. Her hareketini gölge gibi takip ediyor ve yorumluyor.
Aşina olduğunu kendi deneyimimden çıkarak tahmin ettiğim bu deneyim, vurucu şekilde ifade etmek gerekirse öz nefret deneyiminin kendisi.
Her an, her yerde "kendimle" olduğum düşünüldüğünde öz-nefret söylemini öz-sevgi söylemiyle değiştirmek, iyi bir hayat için en önemli, hatta en öncül gerekliliklerden biri.
Ve bu mümkün. İnsan "kendiyle birlikteyken" de huzur şekilde var olabilir. Bu mektupta sana kendi zihninin içerisinde devamlı çalışacak bir "destek sistemi" kurmak için ilham olmak amacındayım.
Peki öz-sevgi döngülerini çalıştırmak için bugün denemeye başlayabileceğimiz ve etkilerini hemen görebileceğimiz bazı pratik adımlar neler?
1- Negatif içsel diyalog geçmişte kalıyor
Şu andan itibaren kendine, yakın bir arkadaşa sesli bir şekilde söylemeyeceğin o kırıcı lafları etmeyeceksin, basit.
Genellikle kendimize yönelik eleştiride çok yetenekliyiz; kusurlarımız değişmeyecek kadar derinde, güçlü yönlerimiz de görülmeyecek kadar uzakta dururlar.
Bu öz-nefret döngüsünü ateşleyen ve haklı çıkaran bir davranıştır.
Olumsuz düşünceler yerine pembe bir dünya çizelim demiyorum, aynı derecede yıkıcı olacaktır.
Olumsuz düşünceler kadar gerçekçilikten uzak bir "pozitivite" de yine o yaralı, kendinden nefret etmeye meyilli olan parçamızı besleyecektir.
2- Negatifin tersi pozitif değil, gerçekçi
Aradığımız şey gerçekçilik.
Değer verdiğin bir arkadaşın kendine zarar veren bir şey yapıyorsa, bunu görmezden gelmezdin değil mi? Ya da onu aşağılamazdın.
Olumsuz düşünceler geldiğinde fark edip, onları daha gerçekçi ve daha nazik bir alternatif ile değiştirmeye başlamayı dene.
Bunu ben de seninle birlikte deniyor olacağım.
Aksilikler ve hatalar kişiliğimizdeki hatta yaratılışımızdaki sorunlar değiller, yalnızca aşılması gereken zorluklar.
Bunları kişiliğindeki sorunlar olarak aldığında, yaptığın hatalardan ders alma, farklı bir yöntem deneme, öğrenme, coşkuyla yeniden başlama gibi yaşamın doğal akışına dahil eylemlerden de kendini alıkoymuş oluyorsun.
Bu yüzden, aynı hataları defalarca kez yapmış olman dahi, kişiliğinde bir sıkıntıya işaret etmiyor, sadece öz-nefret döngünü besleyen davranışlarda bulunduğunu gösteriyor.
Bu davranışlar, burada ve şuan, sonlanıyor.
Kendime değer verdiğim biri gibi davranacağım. Daha azını sana da bana da layık görmüyorum.
3- Erdemli Davranışlar Sergilemek
Sevilmeye değer bir insan olduğumuzu kendimize göstermenin bir yolu da erdemli davranışlarda bulunmak.
Kendimize vereceğimiz değeri bilinçli eylemlerimize temellendirirsek yıkılmaz bir pozitif döngü yaratabiliriz.
Güvenilir ve dürüst bir insanı sevmek, yalan söyleyen ve sürekli şikayet eden bir insanı sevmekten daha kolaydır öyle değil mi?
Öyleyse kendi değerlerimizi belirleyip onlara uygun eylemlerde bulunarak kendimiz için daha sevilesi biri haline geliriz.
Değer verdiğin bir arkadaşın erdemli şekilde davrandığında ne yaparsın? Takdir!
Kendini değerlerinle uygun davrandığında takdir etmek, o davranışların devamlılığını ve daha fazlasının gelmesini kolaylaştıracaktır.
Değerli okurum,
Bu mektubu okuyor olman, anlamlı ve otantik bir hayata giden yolda önemli bir adım. Seni görüyorum. Kendi gelişimin için adımlar atmaya hazır olduğunu hissediyorum. Eğer bu mektupta bir değer bulduysan, bu mektubu, ondan yararlanacağını düşündüğün bir arkadaşına yollamanı rica ediyorum.
Kendini sevme döngüsü yavaş inşa edilen bir alışkanlık, bunu kendimden biliyorum.
Uzun zamandır öz-nefret döngümü kırmak, bu döngüyü farkındalığıma çekmek ve değiştirmek için çabalıyorum.
Bazı anlarda bu "yavaş ilerleyiş" canımı sıkıyor, başa dönmüş gibi hissediyorum.
Bu iş tahmin ettiğimden uzun sürüyor ve sizin için de böyle olacağını tahmin ediyorum.
Bu yüzden, en iyi eylem planın, şimdi başlamak.
Özetle:
Öz-sevgiyi geliştirmek için üç pratik adım:
Olumsuz İç Konuşmayı Durdur: Olumsuz düşünce geldiğinde fark edip, engelleyip, gerçekçiliğe başvuruyoruz.
Gerçekçi ve Nazik İç Konuşma Uygula: Kendimize aşırı övgü değil, gerçekçi ve yapıcı geri bildirim veren destekleyici bir arkadaş gibi davranıyoruz.
Erdemli Davranışlar Benimse: Dürüst ve güvenilir olmak gibi, hem başkalarının hem de bizim kendimizi sevmesini kolaylaştıran özellikleri geliştiriyoruz.
Bu yaklaşım, öz-nefreti kırmayı, öz-gelişim ve öz-sevgi arasında erdemli bir döngü oluşturmayı amaçlar, ancak sonuçlara ulaşmak tahminimizden uzun bir süre boyunca sürekli çaba göstermemizi gerektirebilir.
Bugünü "iyi" bir gün yapmak için ne yapman gerektiğini biliyorsun. Yap.
Eğer üye değilsen, mektuplarımı haftalık olarak almak için bültenime üye ol.
Bu ve buna benzer içerikler için beklerim: